Reformer pilates nedir? Başlamadan önce bilmen gereken her şey
Reformer pilates nedir, kimlere uygundur, kaç seansta fark edilir? Ümraniye'de fizyoterapist eğitmenlerle reformer pilatese başlamadan önce merak ettiklerini sade bir dille anlattık.
Reformer pilates son yıllarda en çok merak edilen antrenmanlardan biri. Görünüşü biraz karmaşık olabilir: raylar, yaylar, kayan bir platform… Ama mantığı çok basit. Vücudunu, kontrollü ve sana göre ayarlanmış bir dirençle çalıştırırsın.
Reformer nedir?
Reformer; üzerinde kayan bir taşıyıcı (carriage), farklı sertlikte yaylar, ayak barı ve kayışlardan oluşan bir pilates aletidir. Yayları değiştirerek hareketi kolaylaştırabilir ya da zorlaştırabilirsin. Bu sayede aynı alet hem hiç spor yapmamış birine hem de ileri seviye bir sporcuya uygun hale gelir.
Mat pilatesten farkı ne?
Mat pilateste kendi vücut ağırlığınla çalışırsın. Reformer’da ise yaylar hem destek hem direnç sağlar:
- Zorlandığın harekette alet sana yardım eder.
- Güçlendiğinde yay sertleşir, hareket zorlaşır.
- Hareketler daha kontrollü olduğu için tekniği öğrenmek daha kolaydır.
Kimler için uygun?
Kısa cevap: neredeyse herkes için.
- Masa başında çalışan, bel ve boyun ağrısı yaşayanlar
- Duruşunu düzeltmek isteyenler
- Yoğun antrenmanlara ek olarak esneklik ve core çalışmak isteyenler
- Sakatlık sonrası kontrollü şekilde spora dönmek isteyenler
- Hiç spor yapmamış ve nereden başlayacağını bilmeyenler
İlk derste neler olur?
Eğitmen önce seni tanır: varsa ağrıların, sakatlıkların, hedeflerin. Sonra aletin nasıl çalıştığını gösterir ve temel hareketlerle başlarsın. İlk derste amaç yorulmak değil; nefesi, merkezi (core) ve doğru hizalanmayı öğrenmek.
Yanına rahat, vücudu saran kıyafetler ve kaymaz çorap alman yeterli.
Haftada kaç gün yapmalıyım?
Başlangıç için haftada 2 seans idealdir. Vücudun alıştıkça 3 seansa çıkabilirsin. Fonksiyonel antrenman ya da HYROX yapıyorsan, haftada 1-2 reformer seansı esneklik ve sakatlık önleme için harika bir tamamlayıcıdır.
Phoenix’te reformer pilates
Reformer pilates derslerimizi fizyoterapist eğitmenler veriyor. Dersler randevuyla planlanıyor ve eğitmen her hareketi seninle birlikte kontrol ediyor. Salonumuz Ümraniye’de, Necip Fazıl metro durağına 250 metre mesafede.
Detaylar için reformer pilates sayfamıza göz atabilir ya da ücretsiz deneme dersine gelebilirsin.
Sık sorulan sorular
Reformer pilates kilo verdirir mi?
Reformer pilates kas kuvvetini ve duruşu geliştirir, kalori harcatır. Kilo vermek için düzenli antrenman ve dengeli beslenmeyle birlikte en iyi sonucu verir. Fonksiyonel antrenmanla birleştirmek süreci hızlandırır.
Kaç seansta fark edilir?
Çoğu kişi ilk 4-6 seansta duruşunda ve bel-sırt rahatlığında fark hisseder. Görünür değişim için haftada 2-3 seansı birkaç ay sürdürmek gerekir.
Bel fıtığı veya boyun ağrım var, yapabilir miyim?
Çoğu durumda evet, hatta faydalı olabilir. Ama önce doktoruna danış ve ilk derste eğitmenine mutlaka söyle. Fizyoterapist eğitmenlerimiz hareketleri durumuna göre uyarlar.
