WOD nedir? AMRAP, EMOM ve diğer CrossFit terimleri sözlüğü

Fonksiyonel fitness dersine ilk geldiğinde tahtada garip kısaltmalar görebilirsin. Merak etme, birkaç derste hepsi dilinin ucunda olacak. İşte en sık kullanılanlar:

Antrenman formatları

• WOD (Workout of the Day): Günün antrenmanı. Her gün değişir.
• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Verilen sürede olabildiğince çok tur ya da tekrar. Ör. “12 dk AMRAP: 10 squat, 10 şınav, 200 m koşu.”
• EMOM (Every Minute On the Minute): Her dakikanın başında belirli bir işi yap, kalan saniyelerde dinlen.
• For Time: Yazılan işi olabildiğince hızlı bitir. Genelde bir süre sınırı (time cap) olur.
• Tabata: 20 saniye çalış, 10 saniye dinlen; 8 tur, toplam 4 dakika.
• Chipper: Uzun bir hareket listesini sırayla, “yonta yonta” bitirdiğin antrenman.
• Metcon (Metabolic Conditioning): Kondisyonu geliştirmeye yönelik yüksek tempolu bölüm.

Seviye ve uyarlama

• RX: Antrenmanın yazıldığı gibi, önerilen ağırlık ve hareketlerle yapılması.
• Scaled: Hareketlerin ve yüklerin sana göre kolaylaştırılmış hâli. Yeni başlayanlar için en doğrusu budur ve hiç de “daha az” değildir.
• Time cap: Antrenman için verilen en uzun süre.
• PR (Personal Record): Kişisel rekor. Salonda duyduğun alkışların çoğunun sebebi.

Sık duyacağın hareketler

• Squat: Çömelme. Air squat (vücut ağırlığı), front squat (bar önde), back squat (bar arkada).
• Deadlift: Yerdeki ağırlığı kalçadan güç alarak kaldırma.
• Clean / Snatch: Olimpik halter hareketleri: silkme ve koparma.
• Thruster: Front squat’tan doğrudan başın üstüne itiş.
• Burpee: Yere yat, kalk, zıpla. Herkesin sevip nefret ettiği hareket.
• Wall ball: Sağlık topunu squat’la birlikte duvardaki hedefe atma. HYROX’un da son istasyonu.
• Kettlebell swing: Kulplu ağırlığı kalça hareketiyle göz hizasına sallama.
• Box jump: Kutuya sıçrama. Alternatifi: step-up (kutuya basarak çıkma).
• Double under: İpin her sıçrayışta iki kez altından geçmesi.

Salon dilinden birkaç ifade

• Partner WOD / Team WOD: İki veya daha fazla kişiyle birlikte yapılan antrenman. Phoenix’te cumartesi Team WOD’dan sonra kahvaltı var.
• Warm-up / Cool-down: Isınma / soğuma.
• Mobility: Eklem hareket açıklığı ve esneklik çalışması.

Terimleri öğrendiysen sıra denemekte. Ders programımıza göz at, ücretsiz deneme antrenmanına gel. Tahtadaki her şeyi eğitmenin zaten tek tek anlatıyor.